push &,

Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]

Mam nadzieję, że nic teraz nie stanie na przeszkodzie :-) 1.05.2017 DT Mało brakowało, a zamknęliby mi siłownię przed nosem. Generalnie było mówione, że dzisiaj otwarte normalnie, a jednak tylko do 18:00. Dobrze, że na tę godzinę nie poszłam, jak normalnie ;) Ogólnie dzień pozytywny. Wyspałam się w końcu %-) Ranek może trochę trudny, bo spałam [...]

Siła jest kobietą %-) 8.05.2017 DT zdrastwujtie Nie mam co pisać za bardzo, bo nic się w moim życiu nie dzieje %-) Trening fajny, coś dzisiaj mimo słabego samopoczucia (na pełnię) dobrze wszystko czułam. Nie wiem czy się żegnać czy nie, bo jadę jutro do Berlina i nie wiem czy wrócę %-) (tfu tfu!) Trening z tego powodu wypadnie, ale odrobię w [...]

Knife: Ja nie robię z przysiadem, tylko z płytkim ugięciem na nogach (jak w push press) => tak więc cięższą wersję Eee, mi w ten sposób byłowy łatwiej. To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze [...]

[...] 3, a potem 5 ruchów z tym ciężarem. Gdy ja kończę przysiady na 150 kg, on dojeżdza nawet do 180-190 itd. Podobno w wyciskaniu na barki brał 90 kg i to żołnierskim (nie push press!). A w wyciskaniu leżąc 150-160? Chcę to zobaczyć Choć patrząc na jego przysiad i MC wierzę Co do pleców to postęp może następić ogromny - widzę po sobie. [...]

[...] mam jakies tam zastrzezenia... wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej trzymac na zamek... ciag: sztanga nie jest "luzowana" na dole, wiec na wiekszych ciezarach bedzie garbilo. push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo powt Hard: wioslowanie robisz do klaty zamiast do brzucha/zeber???? http://www.sfd.pl/temat281827/

[...] przyczyn kontakt bezpośredni jest niemożliwy Z Twoich filmów nie ma nic ciekawego - tylko ławka Szkoda. http://www.youtube.com/profile_videos?user=WODYN99 WODYN:push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo powt Za dużo? Do 8? Wraz ze wzrostem ciężaru zdecydowanie spada ilość. Te początki to solidna rozgrzewka. A ta [...]

24.02.2014 - plywanie W koncu lzejszy dzien z plywania - cwiczenia do zaby + duzo nauki nawrotow wiec mega lekko. Dobrze, bo jutro Push. http://i58.tinypic.com/29bhelx.png

25.02.2014 - plywanie + Push lekko najpierw plywanie, na szczescie bylo bardzo lekko dzisiaj potem godzina przerwy na dojazd i silownia porecze klatkowe: CC, 5 kg, 10 kg, 10 kg, CC wyciskanie hantli na dodatnim 5x12 na 20 kg wyciskanie zolnierskie: 20 kg, 30 kg, 30 kg, 40 kg, 40 kg unoszenie w bok: 8 kg, 6 kg, 4 kg, 2 kg prostowanie linek wyciagu [...]

29.04.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 10 Spokojnie, bez zylowania. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 12 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 14 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 10 [...]

2.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 1 60 kg x 10 /FILM 2 70 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Filmy do oceny techniki bo klatke poczulem slabo. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 [...]

Z rana noga nie do uzytku - wchodzenie po schodach. Im pozniej tym lepiej - wyraznie zaczyna odpuszczac. Niestety ale nie ma opcji jutro biegac, z treningu i tak nic bym nie wycisnal a kontuzja moze sie przedluzyc w czasie czego bym bardzo nie chcial. 6.05.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :-? Masakra, nie wiem czemu tak slabo. Tydzien temu 70x8 lekko a dzisiaj 75 x4... 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 3. Chest dips 4x max rep wszystkie [...]

20.05.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 12 57 kg x 8 67 kg x 8 77 kg x 8 87 kg x 6 67 kg x 14 Spoko, 90 przy RAMPIE 6 powinno wejsc 6-8x. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 8 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 4 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 6 47 kg x 9 3. Chest dips 4x max rep wszystkie + 10kg x 8-10 4. Unoszenie w przod - 4x MAX talerz 15-10 kg 5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 8 20 kg x 20 40 [...]

28.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 12 60 kg x 6 70 kg x 3 80 kg x 3 :'-( 60 kg x 12 Fatalnie, brakuje sily - za tydz powtorka. Jak nie pojdzie to wskakuje na wyzsze powtorzenia. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x 18 3. Chest dips 4x max rep [...]

3.06.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 2 90 kg x 3 + 2 z pomoca 70 kg x 10 Trzeba zrobic cofke bo 90-tka raczej nie pojdzie wiecej razy. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 5 serii: 22 kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 [...]

6.06.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 1 50 kg x 6 40 kg x 12 3. Chest dips 4x max rep regresja: 15 kg, 10 kg, 5 kg, CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX ---------- brak ----------- zmeczone [...]

18.06.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 1 85 kg x 7 70 kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 regrasja: 25 kg, 22 kg, 20 kg, 17 kg, 15 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 5 serii: wszystkie 25 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 4 serie: wszystkie 6 kg [...]

21.06.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 5 60 kg x 12 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 10 30 kg x 15 3. Chest dips 4x max rep regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX 4 serie: 10 kg x 15-20 5. Wycisk wąski [...]